9 bớt và 9 thêm để sống khoẻ hơn và hưởng thọ dài hơn, mọi người đều nên thuộc lòng!

Công việc bận rộn với những thứ bạn không thật sự thích làm, hoặc làm việc quá sức để phấn đấu cho sự hoàn hảo nhằm nâng cao giá trị của bạn… Tất cả những điều đó khiến cuộc sống trở nên quá căng thẳng. Những áp lực này sẽ có hại cho sức khỏe của bạn. Bài viết này sẽ gửi đến bạn 9 điều nên làm ít và 9 điều nên làm nhiều để thay đổi cuộc sống, giúp bạn khỏe mạnh hơn!

Thứ nhất, ăn ít thịt và nhiều đậu

Ăn ít thịt có lợi cho toàn bộ cơ thể bạn. Một người nếu chuyển sang chế độ ăn giảm thịt hay ăn chay sẽ giảm cân và thấy sự cải thiện rõ rệt về lượng Cholesterol trong cơ thể, giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và trông khỏe mạnh hơn.

Việc bổ sung các loại đậu vào bữa ăn hàng ngày giúp cơ thể cung cấp đủ dinh dưỡng lành mạnh, tránh nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Trong Đông y, đậu nành vị ngọt, tính bình có tác dụng thanh nhiệt, lợi tiểu, giải độc, mướt da. Đậu nành có tác dụng giải nóng dạ dày, trừ ngấy hiệu quả. Đối với phụ nữ, nếu da mặt nám nên ăn đậu đen thường xuyên sẽ trị được nám. Đậu đỏ có tác dụng lợi tiểu, tiêu sưng, tiêu thũng, trị ho, bổ máu. Đậu đỏ chứa hàm lượng vitamin B quý giá rất cao. Đây chính là thành phần bị thiếu rất nhiều trong các khẩu phần ăn nghèo dinh dưỡng. Hàm lượng protein có trong đậu rất phong phú, lành mạnh vì không chứa cholesterole, giúp cung cấp protein đầy đủ cho cơ thể nhưng lại tránh được nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Thứ hai, ăn ít muối và nhiều giấm

Ăn mặn có thể gây ra những vấn đề ở thận, tim, não và còn có hại cho gan. Dù không trực tiếp ảnh hưởng đến gan nhưng có thể gây ra một số vấn đề mà sau này sẽ tác động đến gan. Mỗi ngày, chỉ cần cung cấp lượng muối trung bình từ 1.500mg đến 2.300mg mỗi ngày.

Giấm là sản phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm các vitamin, axít amin và các axít hữu cơ, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, y học và rất nhiều lợi ích khác. Giấm có thể kích thích sự tiết axít dạ dày và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Trong mùa hè nóng bức, trẻ em thường chán ăn, có thể thêm một lượng giấm trong chế độ ăn, chẳng hạn như cho thêm vào rau, dưa chuột, ngó sen ngâm giấm…rồi dùng làm món ăn khai vị sẽ tạo cảm giác thèm ăn.

Giấm giúp tăng cường chức năng của gan và thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể. Giấm còn có thể làm giảm gánh nặng cho thận. Các nghiên cứu y học đã phát hiện rằng giấm còn rất tốt cho đường tiết niệu và có tác dụng lợi tiểu.

Thứ ba, mặc ít quần áo và tắm nhiều hơn

Việc mặc nhiều quần áo để giữ ấm cơ thể trong mùa đông đôi khi khiến bạn cảm thấy nặng nề và chán nản. Bạn không nên mặc quá ba chiếc áo trên người bởi chúng sẽ khiến bạn cảm thấy không thoải mái, khó chịu, đồng thời khiến vóc dáng của bạn trông đồ sộ hơn bình thường rất nhiều. Nếu muốn ấm áp, bạn hãy chọn những loại trang phục dày dặn và có chất liệu giữ ấm tốt thay vì mặc quá nhiều trang phục trên người. Vào ban đêm, mặc nhiều áo quần hoặc đắp nhiều chăn sẽ có thể ngủ không ngon giấc và luôn khó chịu. Ngoài ra sẽ khiến chúng ta có thể bị nóng, ra nhiều mồ hôi, dẫn đến nhiễm lạnh do mồ hôi thấm ngược vào trong cơ thể, tăng nguy cơ bị viêm phổi.

Mỗi ngày tắm rửa sạch sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng. Thậm chí, một vài liệu pháp massage áp dụng khi tắm gội còn giúp đẩy lùi chứng trào ngược dạ dày – thực quản và các cơn đau dạ dày. Tắm vào buổi sáng đặc biệt tốt cho người da dầu, vì da có thể tiết ra dầu lúc buổi đêm. Tắm buổi sáng cũng giúp làm sạch lỗ chân lông.

Thứ tư, ăn miếng nhỏ và nhai kỹ

Hầu hết mọi người đều nhai thức ăn một cách cảm tính. Mặc dù biết “nhai kỹ no lâu” nhưng chúng ta vẫn không biết nhai đúng cách. Bất ngờ hơn nữa, chúng ta không biết hành vi ăn uống (bao gồm quy trình xé, nhai và nuốt thức ăn) còn liên quan đến việc tăng cân, cùng với một số căn bệnh dạ dày và tiêu hóa. Khi ăn, bạn thường cắn thức ăn ra thành miếng nhỏ, và nhai cùng nước bọt. Nước bọt giúp việc nuốt và tiêu hoá dễ dàng hơn. Tiếp đó thức ăn di chuyển xuống dạ dày, nơi tiết acid chuẩn bị cho sự tiếp nạp thực phẩm.

Nhai thức ăn chậm và nhiều lần vẫn được xem là một trong những phương pháp kiểm soát cân nặng. Vì thế, trong phác đồ dinh dưỡng dành cho người béo, phương pháp nhai kỹ được đưa lên đầu danh sách. Việc nhai nghiền thức ăn cũng cần phải có đủ thời gian để bộ não phân tích bạn đang ăn gì. Nếu ăn quá nhanh, bạn sẽ ăn quá nhiều so với những gì cơ thể cần. Vì lúc đó bộ não chưa kịp xử lý thông tin để báo cho bạn cần phải dừng ăn ngay.

Thứ năm, ít uống thuốc và vận động nhiều hơn

Thông thường những loại thuốc liên quan đến kích thích tiêu hóa làm ảnh hưởng dạ dày, đường ruột, sẽ được khuyến khích uống sau bữa ăn. Nhưng một số phản ứng phụ có thể xảy ra cho hệ tiêu hóa sau khi ăn sẽ làm mất tác dụng của sự hấp thu thuốc. Để bảo vệ niêm mạc dạ dày, các bác sĩ lại khuyến khích uống trước bữa ăn. Những cái tên “thương mại” của thuốc thường đánh lừa người dùng do chủ yếu thành phần bên trong thuốc chỉ là kháng sinh, do đó mà khi bị bệnh bạn nên vận động và ăn uống điều độ thay vì chỉ dựa vào thuốc.

Vận động thể dục thể thao giúp cho tim được khỏe mạnh, giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch, giúp điều hòa hoặc làm giảm áp huyết động mạch, nhờ vậy giảm nguy cơ bị tai biến mạch máu não. Vận động và tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng sự tiêu thụ đường glucose trong máu bằng cách gia tăng sự hấp thụ đường từ máu vào trong các tế bào. Khi tập cho đổ mồ hôi sẽ khiến não tiết ra nhiều serotonin và dopamine, hai chất này giúp chúng ta bớt phiền muộn, trở nên yêu đời và tự tin hơn. Sau 1 buổi tập thể dục, não còn tiết ra chất beta endorphin, đây là 1 loại ma túy còn được gọi là morphin thiên nhiên giúp chúng ta bớt đau nhức, giảm mệt mỏi.

Thứ sáu, ít đi xe mà đi bộ nhiều hơn

Một cuộc nghiên cứu được đăng trên tờ The New England Journal of Medicine cho biết chỉ cần đi bộ 800 mét một ngày cũng có thể giảm nguy cơ tử vong. Các nghiên cứu gần đây cho thấy tập thể dục mỗi ngày ba lần, mỗi lần 10 phút, cũng có hiệu quả gần bằng với việc tập thể dục 30 phút liên tục. Vậy có lẽ bạn nên quyết định đậu xe cách xa chỗ cần đến một chút, rồi đi bộ. Bạn cũng có thể đi bộ một đoạn đường ngắn trong ngày.

Thứ bảy, tránh chỉ khư khư ăn 1 món mình thích mà nên ăn nhiều món

Việc ăn một thứ thực phẩm trong nhiều ngày liên tục dễ khiến chúng ta cảm thấy chán. Bên cạnh đó, việc chỉ ăn một loại thực phẩm thay vì nhiều loại thực phẩm có thể sẽ không cung cấp đủ lượng khoáng chất, vitamin, dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Do mỗi loại thức ăn chỉ cung cấp một số chất dinh dưỡng nhất định ở những tỉ lệ khác nhau.

Ăn phối hợp nhiều loại thức ăn và thường xuyên thay đổi món sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và giúp chúng ta ăn ngon miệng hơn. Cơ thể con người đòi hỏi cần đựơc cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng hàng ngày để xây dựng và đổi mới các tế bào trong cơ thể thông qua quá trình chuyển hoá, đồng thời để đảm bảo hoạt động của các chức năng duy trì sự sống, lao động của con người. Các chất dinh dưỡng này cơ thể không tự tổng hợp được mà cần đưa vào từ nguồn thực phẩm được gọi là thức ăn.

Thứ tám, nghĩ ít đi và cười nhiều hơn

Suy nghĩ quá nhiều không đem lại bất kỳ tác dụng chính thức nào, ngược lại nó đẩy người khác rời xa những người đang trầm tư. Sự thật là, những người trầm tư thường tìm đến sự giúp đỡ thường xuyên hơn những người khác, nhưng họ lại có xu hướng chia sẻ nỗi buồn của họ nhiều hơn, tới mức gây cho người khác sự phiền thoái.

Cười là một phản xạ tự nhiên của con người từ khi sinh ra. Cười là cảm xúc mà chỉ con người mới có. Cười thể hiện khi chúng ta vui vẻ, hạnh phúc, khi cuộc sống có nhiều điều thú vị , hài hước. Theo Rabelais, một đại văn hào Pháp ở thế kỷ XVI đã từng viết: “Tiếng cười là đặc trưng của con người, là một yếu tố của sức khoẻ, một phương pháp trị bệnh”. Một nghiên cứu cũng cho thấy khi cười thì lượng hormone cortisol và epinephrine tiết ra có khuynh hướng giảm. Đây là những hormone gây căng thẳng, ức chế hệ miễn dịch, tạo kẽ hở cho các viêm nhiễm, bệnh tật.

Thứ chín, nói ít đi và hành động nhiều hơn

Càng lớn lên lại càng thấy mình nhỏ bé. Càng lớn lên, những ước mơ lại càng nhỏ lại. Khi còn là một đứa trẻ, có phải bạn đã từng ước mơ lớn lên sẽ làm siêu nhân, làm phi hành gia, làm tổng thống đúng không? Còn bây giờ, khi đã lớn lên thực sự, đôi khi chỉ còn mong mỏi sao mình có một ước mơ, một đam mê để theo đuổi. Nhưng tất cả những điều đó, được gói ghém vào hai chữ “thực tế”. Trưởng thành rồi, hãy nói ít, làm nhiều. Vì sức khoẻ của bản thân, bạn nên hành động ngay bây giờ!

Rất nhiều người đã không thể vượt qua được giai đoạn nguy hiểm từ 45-55 tuổi! Vì người thân hãy chú ý bài viết dưới đây!

Độ tuổi 45-55 được coi là giai đoạn nguy hiểm cao nhất trong cuộc đời của mỗi người, lúc này có tiền cũng khó có thể mua được mạng sống! Mọi người nhất định phải biết bởi nó có ích cho tất cả chúng ta. Kiên trì đọc hết bài viết này có thể bạn sẽ cảm thấy rất biết ơn. Đọc xong hãy chia sẽ tới bạn bè và người thân để họ cùng biết nhé!

Thường thì độ tuổi từ 45- 55 sẽ là một trong những thời kì tuổi tác hoàng kim trong cuộc đời của mỗi người. Nhưng điều đáng chú ý ở đây là, độ tuổi này cũng là “thời kì vô cùng nguy hiểm” đối với tính mạng của chúng ta (độ tuổi này được gọi là thời kì phát bệnh mạnh nhất). Căn cứ vào những nghiên cứu có liên quan, sợi dây sinh mệnh của mỗi người về cơ bản có thể chia thành những giai đoạn sau:

Thứ nhất: 0-35 tuổi là thời kì hoạt bát nhất, khỏe mạnh nhất của cuộc đời mỗi con người;

Thứ hai: 35-45 tuổi là thời kì hình thành bệnh;

Thứ ba: 45-55 tuổi là “thời kì nguy hiểm nhất” (đa số các loại bệnh sẽ bộc phát trong giai đoạn này, những người mắc bệnh nghiêm trọng có thể nguy hiểm đến tính mạng, thậm chí là sẽ từ biệt cuộc sống tại đây);

Thứ tư: 55-65 tuổi là thời kì quá độ an toàn;

Thứ năm: Sau 65 tuổi, nếu như không có các di chứng bệnh tật rõ rệt thì đây lại là một thời kì tương đối an toàn.

Một số bi kịch như “qua đời khi còn trẻ” thường xảy ra ở những người trong độ tuổi 45-55. Trước đó đã có chuyên gia gọi giai đoạn này là “khu vực đầm lầy” trên con đường đời của mỗi người. Chúng ta nhất định phải cẩn thận với độ tuổi được coi là vô cùng nguy hiểm này!

Từ 45-55 tuổi là một giai đoạn tuổi tác vô cùng đặc biệt của cuộc đời mỗi người. Những người ở trong độ tuổi này, một là chịu gánh nặng công việc lớn, không thể để cho sự nghiệp xuống dốc; Hai là gánh nặng gia đình quá lớn, trên có người già dưới có trẻ nhỏ, con cái học lên cao, rồi vấn đề việc làm cho chúng gây nên áp lực tinh thần và áp lực kinh tế rất lớn. Thế là, rất nhiều người đành phải tăng ca, nỗ lực làm việc, sức khỏe lúc này ở vào trạng thái quá sức trong một khoảng thời gian dài, đây cũng chính là khi con người ở vào ranh giới giữa khỏe mạnh và mệt mỏi.

Kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng, có một số loại bệnh có khả năng sẽ xuất hiện trong giai đoạn này, hơn nữa những bệnh này thường là các bệnh mãn tính, có thể ảnh hưởng lâu dài. Để tránh và giảm bớt nguy cơ mắc một số loại bệnh đó, bạn có thể sử dụng các biện pháp dưới đây, rất tốt mà lại an toàn, dễ thực hiện.

Loại bệnh số một: Bệnh tim mạch

Thực phẩm đối kháng: Quả hồng

Các bệnh về tim là sát thủ nguy hiểm có sức ảnh hưởng và uy hiếp lớn nhất đến tính mạng của những người trung tuổi. Rất nhiều người trung tuổi bị tử vong đột ngột trong tình trạng không hề có bất cứ một triệu chứng nào. Để tránh cho bi kịch xảy ra, trong cuộc sống hàng ngày chúng ta có thể ăn nhiều quả hồng một chút.

Trong quả hồng chứa rất nhiều vitamin, nguyên tố vi lượng và phe-non. Đây đều là những chất quan trọng để ngăn ngừa xơ cứng động mạch. Hàm lượng vitamin có trong quả hồng cao gấp hai lần táo, hơn nữa hàm lượng phenon, kali, magie, canxi, sắt, mangan cũng cao hơn táo. Những người ở trong độ tuổi trung niên nên ăn nhiều hồng bởi chúng có tác dụng rất tốt trong việc phòng các bệnh về tim.

Loại bệnh số hai: Tắc động mạch

Thực phẩm đối kháng: Cà chua

Nếu không chú ý điều dưỡng rất dễ xảy ra tắc động mạch. Không biết lúc nào bệnh sẽ đột nhiên tấn công vào cơ thể một đòn chí mạng. Các bệnh như nhồi máu não, nhồi máu cơ tim là hệ quả trực tiếp mà tắc động mạch dẫn tới. Vì vậy ta cần phải ăn nhiều cà chua để phòng ngừa các loại bệnh này.

Cà chua có tác dụng rõ rệt trong việc phòng ngừa tắc động mạch, đồng thời cũng có tác dụng trong việc chống lại các bệnh nhồi máu não và nhồi máu cơ tim. Sáng sớm là thời điểm nước trong cơ thể không đủ, máu bị ngưng tụ, lúc này ta chỉ cần ăn một quả cà chua là có thể khiến cà chua phát huy được công hiệu của nó một cách mạnh mẽ nhất, giảm thiểu khả năng hình thành tắc động mạch.

Loại bệnh thứ ba: Sỏi niệu đạo

Thực phẩm đối kháng: Mộc nhĩ đen

Sỏi niệu đạo là một trong những căn bệnh thường gặp ở người trung tuổi. Đặc biệt là do tình trạng thiếu vận động, ăn các loại thức ăn có hàm lượng chất béo cao, dẫn đến nguy cơ bị kết sỏi ở hệ thống bài tiết tăng cao theo từng năm. Vào lúc này, ta nên ăn nhiều mộc nhĩ đen. Trong mộc nhĩ đen có chứa các enzym và hợp chất Alkaloid có thể kích thích cơ thể bài tiết, làm trơn niệu đạo, thúc đẩy quá trình đào thải sỏi.

Khi con người bước vào độ tuổi trung niên, áp lực tinh thần và áp lực công việc không hề nhỏ, thường dễ xuất hiện tình trạng mất ngủ. Vào lúc này, chúng ta có thể ăn nhiều dâu tây. Trong dâu tây có chứa hàm lượng kali và magie vô cùng phong phú, kali có công dụng trấn tĩnh, magie có tác dụng vỗ về cơ thể. Hai loại này kết hợp với nhau sẽ có tác dụng tăng cường giấc ngủ.

Loại bệnh thứ tư: Bệnh tuyến tiền liệt

Thực phẩm đối kháng: Hạt bí

Khi nam giới bước vào độ tuổi trung niên, tỉ lệ phát bệnh viêm tuyến tiền liệt hoặc tăng tuyến tiền liệt bắt đầu tăng cao. Đặc biệt là tăng tuyến tiền liệt, sau độ tuổi 50 tỉ lệ mắc bệnh rất cao. Vào lúc này, chúng ta có thể ăn nhiều hạt bí.

Hạt bí có thể khiến cho triệu chứng tăng tuyến tiền liệt ở mức độ hai khôi phục về mức độ ban đầu, đồng thời cải thiện tình trạng bệnh ở giai đoạn ba. Đó là do các thành phần hoạt tính trong hạt bí có thể loại bỏ sự sưng tấy của tuyến tiền liệt ở giai đoạn đầu.

Theo Vivovn

“>

Không cần mất một đồng nào cũng có thể kiểm tra sức khỏe tại nhà, bạn hãy ghi nhớ nhé!

Kiểm tra sức khỏe là một trong những chuyện bắt buộc mà những người trung tuổi phải làm. Nhưng mỗi năm kiểm tra một lần đương nhiên là không đủ, nhưng làm kiểm tra thường xuyên không chỉ phiền phức mà chi phí cũng rất đắt.

Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn một số phương pháp mà bạn có thể tự kiểm tra sức khỏe ở nhà, vừa đơn giản vừa hữu dụng lại toàn diện, hãy mau thử nhé! Đừng quên lưu lại, mỗi tháng bạn có thể đem ra để đối chiếu và kiểm tra một lần!

Kiểm tra chức năng phổi

1. Nín thở: Có thể nhịn thở được 50 giây là lý tưởng nhất (50 tuổi là 30 giây, 60 tuổi là 25 giây), nếu nhịn chỉ được dưới 10 giây thì chứng tỏ chức năng của phổi rất yếu.

2. Thở ra: Hít một hơi khí thật sâu, sau đó thở mạnh ra, nếu có thể thở hết ra được trong 3 giây chứng tỏ chức năng của phổi hoàn toàn bình thường (50 tuổi là 4 giây, 60 tuổi là 5 giây). Những người trung tuổi nếu thời gian thở ra vượt quá 6 giây thì dự báo rằng chức năng của phổi đang bị giảm xuống.

Kiểm tra chức năng tim

1. Chạy tại chỗ một lúc: Chạy đến khi cảm giác có một chút thở dốc là được. Sau khi dừng hoạt động, sau 5-6 phút mà mạch đập trở về bình thường thì chức năng tim của người đó rất tốt. Nếu trong 8 phút mới trở lại bình thường thì chứng tỏ chức năng tim của người này khá kém. Nếu vượt quá 8 phút thì chức năng của tim đang có vấn đề.

2. Leo cầu thang: Nếu người trung tuổi leo 3-5 tằng cầu thang mà cảm thấy tim đập nhanh, thở dốc, nghỉ ngơi 10 phút là khôi phục trạng thái bình thường thì tim của người đó tốt. Nếu nghỉ ngơi 20-30 phút mà vẫn cảm thấy hơi thở còn gấp, hô hấp khó khăn thậm chí là tim đập ngày càng nhanh hơn thì chức năng tim của bạn đang giảm sút rõ rệt.

Kiểm tra xơ cứng động mạch

Ngồi gập về phía trước: Cơ thể ngồi trên mặt đất, hai chân duỗi về phía trước, ngón chân hướng lên trên, phần eo cong về phía trước, tay vươn về phía trước cố gắng chạm vào ngón chân. Nếu tay không với được tới ngón chân hoặc là trong quá trình đưa tay chạm vào chân mà cảm thấy ngột ngạt, tim đập loạn… thì có nghĩa là động mạch của bạn đã bị xơ cứng.

Kiểm tra bệnh tiểu đường

Một bên mí mắt bị sụp: Ở những người trung tuổi đột nhiên bị sụp một bên mí mắt thì đây chính là tín hiệu của việc tê liệt dây thần kinh vận động của mắt do bệnh tiểu đường gây nên.

Những người bị bệnh đường huyết cao hoặc mãn tính trong một khoảng thời gian dài có thể khiến việc trao đổi chất của cơ thể trở nên hỗn loạn, từ đó dẫn đến bệnh tiểu đường dần chuyển sang bệnh về mạch máu, khiến một bên mí mắt bị sụp xuống.

Kiểm tra bệnh tăng nhãn áp

Quan sát đồng tử: Đường kính bình thường của đồng tử là từ 2-5mm, hình tròn. Nếu đồng tử chuyển thành dạng hình bầu dục thì rất có khả năng là biểu hiện của bệnh tăng nhãn áp.

Kiểm tra độ đặc sánh của máu

Nhìn đầu lưỡi: Đứng trước gương sau đó thè lưỡi ra, nếu như màu sắc của lưỡi hơi tím thì có nghĩa là máu đặc sánh; Nếu không chỉ hơi tím mà còn có các đốm tím thì có nghĩa là độ đặc của máu quá cao, đồng thời đã xuất hiện việc tuần hoàn không tốt và tụ máu.

Kiểm tra độ tơi, xốp của xương

Kiểm tra: Hai tay vươn thẳng sang hai bên, áng chừng khoảng cách giữa hai đầu ngón tay của ngón giữa, sau đó lại áng chừng chiều cao.

Nếu như chiều cao của bạn nhỏ hơn khoảng cách giữa hai đầu ngón tay thì chứng tỏ xương bị xốp và mật độ xương cũng giảm đi. Những người có chiều cao nhỏ hơn khoảng các giữa hai đầu ngón tay 2-3 lần, thì khi chụp x-quang sẽ thấy rõ được mức độ xốp của xương.

Kiểm tra khớp xương chậu

Kiểm tra vắt chéo chân: hay còn gọi là kiểm tra chữ số “4”, nằm ngửa, cong một chân vào trong đặt lên phần đùi của chân đang duỗi thẳng còn lại.

Bạn hãy nhờ người thân dùng một tay để ấn phần xương chậu đối diện, một tay khác đặt vào chỗ đầu gối đang cong gập rồi ấn xuống dưới, nếu phần mông bị đau thì có nghĩa là có bệnh về phần khớp xương chậu.

Bệnh khớp xương chậu là một trong những nguyên nhân thường gặp khiến thắt lung và chân bị đau, đặc biệt là những người già bị đau ở khu vực này hầu như đều là do nguyên nhân này.

Kiểm tra bệnh thận

Quan sát nước tiểu: Sáng sớm thức dậy sau khi đi tiểu chú ý quan sát có phải nước tiểu có bọt và rất lâu sau vẫn không bị vỡ đi không, mí mắt có sưng không, sắc mặt có u ám hay không (giống như là rửa mặt không sạch), thường ngày chú ý quan sát có phải bản thân xuất hiện hiện tượng đi tiểu nhiều lần, tiểu gấp, đau buốt khi đi tiểu hoặc là lượng nước tiểu tăng nhiều hay không? Nếu như có thì nhất định bạn đã mắc các bệnh về thận rồi.

Trên đây chỉ là những bài kiểm tra bình thường. Sức khỏe là của bạn, vậy nên muốn kiểm tra và chăm sóc sức khỏe kĩ lưỡng hơn thì bạn vẫn nên đến bệnh viện.

 

Hãy để bác sĩ khoa xương nói cho bạn biết, nếu mỗi ngày đứng dựa vào tường 5 phút, sau một tháng bạn sẽ thu được kết quả gì?

Chúng ta đều biết rằng vận động là loại thuốc bổ chăm sóc sức khỏe tốt nhất mà các bác sĩ trên toàn thế giới đã công nhận. Nhưng chúng ngày càng trở thành những thứ xa xỉ trong mắt những con người hiện đại.

Người trẻ không có thời gian, người trung và cao tuổi không còn sức, khiến mọi người chỉ có thể mặc cho cân nặng tăng lên quá mức, thể chất giảm sút không phanh.Ta phải làm thế nào trước tình trạng này đây? Mỗi ngày đứng dựa vào tường 5 phút có thể thay đổi cơ thể của bạn, chỉ cần kiên trì thực hiện trong hai tháng bạn sẽ nhìn thấy được 6 thay đổi thần kì của cơ thể!

1. Đại não hoạt động mạnh hơn

Khi chúng ta dùng sức để đứng dựa vào tường, cột sống sẽ chịu một kích thích nhất định. Mà dây thần kinh cột sống và dây thần kinh đại não lại nối với nhau. Do đó khi bạn kích thích vào dây thần kinh cột sống bạn sẽ kích thích được đến cả dây thần kinh đại não, từ đó kích thích đại não khiến nó có sức sống hơn.

2. Vai gáy được thả lỏng

Hiện nay người sử dụng máy tính và điện thoại ngày càng nhiều, đau mỏi vai gáy trở thành căn bệnh phổ biến ở nhiều người. Đứng dựa vào tường có thể nhờ vào mặt tường khiến cho các xương cổ được thả lỏng, đồng thời làm giảm cơn đau ở vai gáy.

3. Cột sống đứng thẳng

Nếu khi đứng dựa vào tường bạn cảm thấy phần lưng rất khó chịu điều đó chứng tỏ xương của bạn đã bị biến dạng. Đứng dựa vào tường có thể đảm bảo cho cột sống ở trạng thái thẳng đứng, bảo đảm cho cơ thể luôn thẳng, đề phòng bệnh vẹo cột sống, có lợi ích cho việc uốn nắn dáng đứng.

4. Quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn

Đứng dựa vào tường có thể khiến cho phần khoang ngực bao quanh phổi hoạt động một cách thuận lợi, khiến cho cơ thể tràn đầy oxy, cải thiện chức năng trao đổi chất.

5. Gầy hơn

Đứng dựa vào tường là một loại hình vận động phản trọng lực của các cơ. Nếu giữ cơ thể ở trạng thái đứng thẳng sẽ khiến cơ bắp trên toàn cơ thể kháng trọng lực, từ đó giúp tiêu hao calo, giúp cơ thể chắc khỏe, đạt được hiệu quả giảm béo. Không chỉ giảm phần bụng mà phần chân, cổ và mặt đều nhỏ lại.

6. Phòng chống táo bón

Đứng dựa vào tường sẽ khiến cơ thể bạn phải chọn cách hô hấp bằng bụng, việc này khiến tăng cường hoạt động của các cơ quan trong bụng, cải thiện tuần hoàn máu của hệ tiêu hóa, có lợi cho tiêu hóa, phòng ngừa bệnh táo bón, đồng thời có ích cho việc thải độc của cơ thể.

Tư thế đứng dựa vào tường chính xác nhất là như thế nào? Bạn đã đứng đúng chưa?

Tư thế đứng dựa vào tường chính xác nhất đó là phần sau đầu, xương bả vai, phần mông, bắp chân, gót chân phải tiếp xúc khít với tường. Đồng thời thu gọn phần bụng và mông, mắt nhìn về phía trước, duy trì hô hấp ở mức cân đối.

Phải chú ý, trong quá trình hô hấp, phần ngực giữ nguyên không di chuyển, khi hít vào giãn phần bụng về phía ngoài hết cỡ, khi thở ra thu bụng về phía trong hết cỡ. Khi mới bắt đầu sẽ đứng khoảng 5 phút, sau đó dần dần kéo dài thêm thời gian. Nếu không có tường thì bạn có thể đứng dựa vào một cây cột.

Đứng dựa vào tường là động tác nhìn có vẻ đơn giản, nhưng nếu bạn có thể kiên trì tập luyện thì bạn sẽ thu được những kết quả bất ngờ. Việc vận động, quan trọng là ở chỗ kiên trì! Đừng dễ dàng từ bỏ, bất kể là bạn có bận đến đâu, mỗi ngày đều phải bỏ ra một chút thời gian để tập động tác này. Bởi vì sức khỏe là của bạn, chỉ khi có được một sức khỏe tốt thì ta mới có càng nhiều thời gian để phấn đấu cho những mục tiêu khác.

“>

Trí nhớ ngày càng kém cũng đừng lo lắng, 7 mẹo dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện trí nhớ, minh mẫn như xưa!

Rất nhiều người đã trải qua việc như thế này: Có chuyện muốn nói, nhưng khi mở miệng ra thì không biết nói gì; Đi được nửa đường, nhưng lại không nghĩ ra là đi làm gì; Vừa đặt đồ xuống liền quên mất là để ở đâu rồi…

Suy giảm trí nhớ bắt nguồn từ nhiều phương diện. Một trong số các nguyên nhân đó là không khí trong phòng thiếu oxy, máu lưu thông không tốt, dẫn đến não bộ không được cung cấp đủ máu khiến xuất hiện các cảm giác đau đầu chóng mặt, suy giảm trí nhớ.

Thực ra chỉ cần một số động tác nhỏ trong cuộc sống – nếu bạn thường xuyên tập luyện sẽ rất có ích cho việc cải thiện trí nhớ.

Mẹo 1: Nâng cao chân

Khi phần cẳng chân được nhấc lên, cao hơn vị trí của tim một chút thì máu ở phần cẳng chân và đùi sẽ chảy về phổi và tim, không những có thể giảm áp lực cho tĩnh mạch ở cẳng chân và đùi mà còn khiến cho lượng máu cung cấp cho phần đầu tăng lên, khiến tinh thần của bạn trở nên sảng khoái.

Mẹo 2: Lắc đầu qua lại

Các động mạch ở cổ là đường ống để cung cấp máu cho não. Lắc đầu khiến cho những bộ phận này vận động, không những có thể tăng lượng máu cung cấp cho não mà còn có thể giảm khả năng chất béo ứ đọng lại trong động mạch cổ. Đồng thời nó cũng có tác dụng phòng ngừa bệnh cao huyết áp và thoái hóa đốt sống cổ.

Mẹo 3: Vươn vai

Cơ thể nếu ở trong một tư thế quá lâu, phần điểm cuối của mạch máu ở tay sẽ bị tích tụ rất nhiều máu. Động tác vươn vai là quá trình cơ bắp được thắt chặt và thả lỏng, lượng máu tích tụ cũng được đưa về tim. Tim sẽ nhận được nhiều máu để đưa đến các cơ quan trong cơ thể, trong đó đại não cũng được chia cho một phần.

Mẹo 4: Chải tóc

Mang theo bên mình một cây lược hoặc là lấy tay để chải tóc có thể cải thiện sự chuyển động của máu ở phần da đầu.

Cách làm cụ thể: Mở nhẹ mười ngón tay, chải tóc từ trước ra sau từ trên xuống dưới, một ngày làm 3-4 lần, mỗi lần từ 3-5 phút có thể tác dụng nâng cao trí lực, tinh thần được thả lỏng và chăm sóc sức khỏe não, nó đặc biệt có ích cho những người mắc bệnh suy nhược thần kinh.

Mẹo 5: Cắn chặt răng

Khi cắn chặt răng, lượng nước bọt bài tiết ra sẽ tăng lên, trong nước bọt có chứa Parotin có tác dụng trì hoãn sự già yếu. Mấy năm gần đây có nghiên cứu phát hiện ra rằng, trong nước bọt có chứa thành phần ức chế ung thư, có tác dụng phòng ngừa các u ác tính ở đường tiêu hóa.

Mẹo 6: Vận động ngón tay

Ngón tay là đại não thứ hai của con người, thông qua việc vận động ngón tay có thể kích thích đại não, làm trì hoãn sự chết đi của các tế bào não.

Duỗi các ngón tay ra, cuộn tròn chúng lại, hai động tác thực hiện xen kẽ nhau, hoặc là hai tay thay phiên nhau mát xa các đầu ngón tay. Bạn cũng có thể thường xuyên dùng tay để nắm các quả bóng tập gym, để hai quả bóng gym chuyển động trong tay. Hoặc là bạn có thể trộn gạo và đỗ đen lại với nhau sau đó lại nhặt tách chúng ra. Dùng những động tác này để vận động hai tay sẽ đạt được mục đích là tăng cường và duy trì trí nhớ của đại não.

Mẹo 7: Vận động kích thích

Vận động có thể kích thích sự hoạt động của lớp vỏ đại não khiến não khỏe hơn. Một tuần chạy bộ, đi nhanh 5 lần, mỗi lần tập trong nửa tiếng, tuy đơn giản nhưng lại giúp tăng cường trí nhớ.

Nước chiếm 50% thể tích đại não, chăm chỉ uống nước không những có thể trì hoãn sự già hóa mà còn có ích cho đại não. Khi uống nước nên nắm vững nguyên tắc chia làm nhiều lần uống, mỗi lần uống một lượng nhỏ, đợi khi khát mới uống thì có nghĩa là cơ thể bạn khá thiếu nước rồi.

7 mẹo trên trong cuộc sống bạn có thể áp dụng chúng mọi lúc mọi nơi, bạn đã ghi nhớ rồi chứ? Nếu quanh bạn có những người thường hay quên thì hãy mau chia sẻ 7 mẹo này cho họ nhé!

 

Bí quyết kỳ lạ của GSTS Đông y số 1 Đài Loan: Thì thầm với cây lá, tự nói “như người điên”

Chuyên gia Đông y số 1 Đài Loan, Giáo sư Tiến sĩ Trang Thục Kỳ từng là cố vấn sức khỏe cho Hoàng hậu Nhật. Bà sống đến 95 tuổi và đã để lại nhiều bí quyết dưỡng sinh tuyệt vời.

 Cơ duyên trở thành cố vấn sức khỏe của Hoàng hậu Nhật Bản

Giáo sư Tiến sĩ y khoa Trang Thục Kỳ là một thầy thuốc Đông y kỳ cựu nổi tiếng bậc nhất Đài Loan. Bà cũng là người đã dành toàn bộ công sức cho việc chăm sóc sức khỏe và phòng chống ung thư trong suốt cuộc đời mình.

Bà được phong là “Người mẹ phòng chống ung thư” hay “Thần y của sức khỏe”. Một người phụ nữ đã gần chạm ngưỡng trăm tuổi, nhưng lưng không còng, eo không đau, thần thái vui vẻ hoạt bát, giọng nói sáng rõ luôn mang đến ấn tượng sâu sắc cho người đối diện.

Mặc dù xuất thân từ Đài Loan nhưng bà dành phần lớn thời gian học tập, nghiên cứu và hành nghề ở Nhật Bản.

Do những thành tựu nổi bật của mình, bà đã vinh dự trở thành cố vấn sức khỏe riêng cho Hoàng hậu Nhật Michiko. Những tài liệu tư vấn sức khỏe của bà hiện vẫn được gia đình nhà vua Nhật áp dụng.

GSTS Trang Thục Kỳ đã dành nhiều thời gian nghiên cứu các giải pháp chăm sóc sức khỏe cho Hoàng hậu Nhật Michiko.

Cả đời dài 96 năm với nhiều công trình khoa học và tài liệu y khoa đã xuất bản, bà đã để lại kho tàng tài sản vô giá.

Ngoài những triết lý nổi tiếng về chữa bệnh và dưỡng sinh, cách bà duy trì các thói quen sinh hoạt cũng có thể khiến người khác ngưỡng mộ. Sau đây là những bí quyết giúp bà sống lạc quan, hầu như rất hiếm khi ốm bệnh.

Phương pháp Thức-Ngủ: 1 tiếng chăm sóc bản thân buổi sáng

Bà thiết lập thói quen đi ngủ lúc 9h tối và thức dậy lúc 5h sáng, duy trì đều đặn việc ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Sau khi thức dậy, bà dành thời gian để đi bộ, tập thể dục, tưới nước cho cây và thậm chí còn nói lời chào với cây lá.

Bà cho rằng việc này dù không đặc biệt nhưng nó giúp bà có được một khởi đầu ngày mới tuyệt vời hơn. Khi đi bộ về đến nhà, bà tự mình nói “Tôi đã về đây”.

Theo nghiên cứu của bà, việc nói một mình này thoạt nghe thì nhiều người sẽ bảo “như tâm thần, có vấn đề về thần kinh”, nhưng không phải. Đây là một cách để khởi động tiếng nói, dù bạn nói hay cười thành tiếng hoặc hát đều tốt cho việc khởi động cơ thể sau một đêm dài nghỉ ngơi.

Bà cũng khuyên rằng, nên đổi lịch đi bộ vào buổi tối thành lịch dạo chơi vào buổi sáng.

Khi mặt trời mọc lên là thời điểm không khí trong lành nhất, sự giao hòa giữa trời và đất ở mức đẹp nhất, bạn có thể tận hưởng khoảnh khắc đó một cách triệt để.

Còn vào chiều muộn hoặc đêm khuya, không khí nặng nề sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

GSTS Trang Thục Kỳ đang hướng dẫn cạo gió chữa cảm cúm.

Phương pháp ăn uống: Nạp thức ăn vào, thải khí ra, rút ngắn giấc ngủ trưa

Theo nghiên cứu của bà, một trong những cách dưỡng sinh quan trọng là thải khí trước khi ăn uống.

Nghĩa là trước mỗi bữa ăn sáng, bà thường dành 10 phút nằm nghỉ ngơi và mát-xa các huyệt xung quanh tai để loại bỏ chứng đầy hơi (khí hít thở lưu lại thừa trong bụng).

Trong tiếng Trung, “khí” còn có nghĩa là tức giận, bực bội, vì vậy việc loại bỏ khí trong bụng còn đồng nghĩa với việc loại bỏ sự tức giận, nóng nảy trong tâm trạng. Đây là một trong những cách dưỡng sinh đặc biệt quan trọng.

Bà quan niệm rằng, hãy “nghỉ ngơi trước khi ăn, không ngủ sau khi ăn”. Vì vậy, bà cũng đề nghị bỏ thói quen ngủ trưa quá lâu. Khi bạn ăn quá nhiều, quá mệt mỏi rồi lập tức nằm xuống có thể gây đầy hơi ít nhất 3 giờ.

Việc ăn xong rồi nằm ngủ ngay có thể gây ra bệnh tích khí, đầy hơi, khó tiêu hóa, ảnh hưởng đến sự phát triển lành mạnh của cơ thể.

Trình tự ăn uống: Sáng ăn thịt, trưa ăn cá, tối ăn cháo, nấu nướng cẩn thận

Trong suốt thời gian dài, bà duy trì đều đặn nguyên tắc về chế độ ăn uống là: Sáng ăn thịt, trưa ăn cá, tối ăn nhẹ các món cháo, hấp, canh. Ngày ăn 3 bữa rau.

Thực phẩm mà bà lựa chọn dựa trên tiêu chí đơn giản, sẵn có, nhưng cách chế biến lại cẩn thận, chọn lọc.

Trên bàn ăn luôn có 1 nửa bát cơm, món ăn từ rau khoai lang, một ít cá hoặc một chút xíu thịt kèm theo củ cải.

Lúc còn trẻ, giáo sư Trang ăn mỗi ngày khoảng 150 gam thịt lợn, nhưng khi tuổi cao, bà chỉ ăn khoảng 50 gam thịt/ngày.

Nhiều người không thích ăn thịt vào bữa sáng vì sẽ có cảm giác bị ngấy. Nhưng theo bà, buổi sáng ăn thịt hay protein sẽ giúp bổ sung đủ dưỡng chất và canxi cần thiết.

Phương pháp ngồi: Ngồi thẳng lưng, ngửa mặt nhìn trời, giơ tay bấm huyệt

Để “khí” trong cơ thể được lưu thông trơn tru, Giáo sư Trang khuyên rằng chúng ta phải tạo thói quen ngồi thẳng lưng, ngực mở rộng.

Nếu phải nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hay điện thoại quá lâu thì bạn nên tạo thói quen “luôn luôn nhìn lên” hay nói vui là “ngửa mặt nhìn trời”.

Hành động này rất quan trọng, vì chúng ta thường xuyên ngồi cúi xuống, cơ thể cong về phía trước quá lâu, khi ngồi thẳng và nhìn lên sẽ khiến cho cơ thể hồi phục trở lại trạng thái cân bằng hơn.

Vuốt hạch bạch huyết cũng là cách cải thiện hệ miễn dịch, phòng bệnh hiệu quả.

Khi ngồi rảnh rỗi, hãy tranh thủ bấm huyệt hay mát-xa đâu đó trên cơ thể, đặc biệt là những vùng bạn nhận thấy là chúng nằm im, ít vận động nhất. Điều này sẽ đánh thức các hạch, giúp chúng thư giãn và hạn chế được sức ép lên các bộ phận cơ thể.

Nếu bạn rảnh có thể tự bấm huyệt, hoặc bạn và người khác cùng bấm huyệt cho nhau cũng có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Bấm huyệt hợp cốc là bí quyết sống khỏe mỗi ngày của giáo sư Trang.

Bấm huyệt hợp cốc là bí quyết sống khỏe mỗi ngày của giáo sư Trang.

Thực đơn dưỡng sinh

  • Cá cơm/cá con: Vào mùa hè và mùa thu, bà nấu món ăn này để ăn thường xuyên. Để một ít đậu phụ ở đáy nồi, cho cá cơm lên trên (dùng các loại cá con nhỏ), sau đó cho gừng sợi, rượu gạo, gia vị, nấu chín nhừ.

Cá cơm hoặc cá con nhỏ nấu đậu phụ

Vào mùa xuân và mùa đông thì không cần cho thêm đậu phụ, chỉ nấu cá với các gia vị trên là đủ.

  • Rau: Giáo sư Trang lựa chọn các món rau tam sắc cho bữa ăn, ví dụ như rau củ màu trắng giống như củ cải, khoai tây. Rau quả màu đỏ như cà chua, cà rốt. Rau quả màu xanh như các loại rau lá…
  • Riêng lá khoai lang được bà xem là “khách quý” trên bàn ăn. Bà nấu bằng cách đun gừng sợi cùng nước sôi lên, khi có hương gừng bay lên thì cho rau vào luộc chín, vớt rau ra ăn ấm nóng.
  • Món ăn kèm: Bà thường chọn món dưa chuột rưới nước chanh hoặc món cà chua xào trứng.

Giáo sư Trang Thục Kỳ là tiến sĩ y khoa, một thầy thuốc đông y kỳ cựu nổi tiếng nhất Đài Loan. Bà sinh ngày 26/11/1920 và mất ngày 4/2/2015, để lại rất nhiều di sản quý giá về lĩnh vực y học.

* Theo Trí Thức Trẻ/soha

“>

Tiêu chuẩn của một người sở hữu thận khỏe, hãy xem ngay để biết bạn thế nào!

Chúng ta thường không rõ tình trạng sức khỏe ở mức độ nào nếu không đi khám hoặc dựa vào các dấu hiệu. 9 tiêu chí của Đông và Tây y này giúp bạn tự nhận biết sức khỏe của thận.

Làm sao để biết thận của bạn khỏe hay yếu, chăm sóc thận đúng cách thế nào?

Thận được xem là chiếc máy lọc máu của cơ thể, mỗi ngày có nhiệm vụ lọc khoảng 200 lít máu, loại bỏ chất cặn bã ra ngoài, chọn lọc những thứ có ích giữ lại cho cơ thể.

Thận cũng được xem là một nhà máy, có nhiệm vụ sản xuất nội tiết tố, chuyển hóa các chất, giúp điều chỉnh huyết áp, duy trì chức năng xương, sản xuất các tế bào hồng cầu…

Mặc dù là một bộ phận đặc biệt, có sức mạnh lớn nhưng có lúc thận lại rất “mong manh, yếu đuối”. Thống kê cho thấy, tỷ lệ mắc bệnh thận mãn tính tăng dần qua các năm, vì vậy chúng ta cần chú ý đến sức khỏe của thận, “sửa chữa” cỗ máy này ngay tức thì khi nó gửi đến những tín hiệu cảnh báo.

5 tiêu chí thận khỏe của Đông y

Theo nghiên cứu Đông y truyền thống, thận là nguồn gốc của sự sống, là cơ quan nội tạng quan trọng, có trọng trách phát dục và duy trì chức năng sinh lý. Vì vậy, hiểu rõ sức khỏe của thận là nhiệm vụ quan trọng của mỗi người. Sau đây là 5 tiêu chí được xem là thận khỏe.

1, Thính lực tốt, khả năng nghe rõ ràng

Theo Giáo sư Lý Dược Hoa, Trung tâm Bệnh lão khoa, Bệnh viện Tây Uyển thuộc Học viện trung y khoa Trung Quốc, thính giác và chức năng thận có liên quan chặt chẽ với sự thăng trầm của nhau. Tai nghe rõ thì thận tốt và ngược lại.

Nếu hay bị ù tai, khó chịu, triệu chứng lúc nghe rõ lúc không xuất hiện, thì bạn nên cân nhắc về chức năng thận để kiểm tra kịp thời.

2, Làn da sáng bóng, mịn màng

Giáo sư Dương Lực, Bệnh viện Tây Uyển thuộc Học viện trung y khoa Trung Quốc thì cho rằng, người có thận tốt mới duy trì được vẻ ngoài trẻ trung thanh xuân, làn da lão hóa chậm.

Người thận kém thì nhìn vẻ ngoài cũ kỹ, da dẻ nhợt nhạt, sắc da tối, kết cấu da lỏng lẻo, hốc mắt đen, bọng mắt nổi rõ ràng.

3, Tóc đen

Thận chứa tinh, thể hiện ra màu tóc. Dinh dưỡng dành cho tóc được lấy từ máu, nguồn gốc của máu lại đi từ thận như một vòng tròn. Nếu thận không tốt, tóc sẽ sớm bạc, mất đi độ trơn bóng, nhanh rụng và xơ xác. Cùng với tuổi tác, thận khỏe hay yếu thể hiện rõ trên mái tóc mỗi người.

4, Xương chắc khỏe

Theo y học Trung Quốc, thận chủ cốt, cốt dựa vào tinh lực, thận có tốt thì xương mới chắc khỏe. Thận yếu hay tổn thương thì xương sẽ sinh vấn đề, loãng, gãy, bệnh. Khi bạn bỗng nhiên đau lưng mỏi xương, thậm chí là răng lung lay gãy rụng, cũng là lúc nên xem lại sức khỏe của thận.

5, Trí nhớ tốt

Thận tốt tinh lực dồi dào sẽ dưỡng não bộ ổn định. Khi thận kém đi, trí nhớ cũng xuống dốc. Bạn sẽ bị rơi vào tình trạng nhớ nhớ quên quên, phản ứng chậm hoặc thi thoảng bị “đơ” không nhớ đang làm gì.

4 tiêu chí thận khỏe của Tây y

Theo nghiên cứu Tây y hiện đại, khi thận bất ổn sẽ xuất hiện các bệnh như viêm thận, sỏi thận, suy thận và các bệnh khác, thậm chí có thể đe dọa tính mạng. 4 tiêu chuẩn sau đây có thể bước đầu xác định sức khỏe của thận.

1, Nước tiểu trong, ít bọt

Theo giáo sư Chương Hữu Khang, Khoa Nội, Bệnh viện Số 1, Đại học Bắc Kinh (TQ), nếu khi đi tiểu mà nhìn thấy nước tiểu có nhiều bong bóng nổi lên bất thường, lâu vỡ, có thể xem bạn đang có vấn đề về bài tiết nước tiểu protein nhiều hơn bình thường.

Nếu quan sát thấy màu sắc nước tiểu thay đổi, như trà đặc, hoặc nâu, hoặc đục như nước gạo thì cần đặc biệt chú ý. Khi thấy đi tiểu khác lạ, đau buốt khi tiểu thì đã đến lúc bạn phải đi khám ngay tức thì.

2, Cơ thể không bị sưng phù sau khi ngủ dậy

Thận là cơ quan trao đổi chất của con người và điều hòa lượng nước. Khi thận không tốt, lượng nước sẽ bị tích lũy lại các bộ phận trên cơ thể. Theo Bác sĩ Phó Văn Tĩnh, Phó trưởng khoa Thận, bệnh viện Tuyên Vũ, Đại học y khoa Thủ đô (TQ), nếu ngủ dậy có các dấu hiệu chân, đùi sưng hoặc tích nước, bạn nên đi kiểm tra chức năng thận.

Thận khỏe mạnh là khi bạn không hề cảm thấy người nặng trịch và mọng nước sau khi ngủ dậy.

3, Tinh thần sung mãn

Người thận tốt luôn có tinh thần sung mãn, thái độ vui vẻ, hoạt bát. Khi chức năng thận có vấn đề, các chất cặn bã trong cơ thể sẽ khó được bài tiết ra ngoài, tích tụ lại làm cho cơ thể nặng nề. Khi thấy cơ thể thiếu năng lượng, mệt mỏi, cảm thấy ốm yếu, là chức năng thận đang có vấn đề, cần sự quan tâm của bạn.

4, Huyết áp bình thường

Chức năng thận tốt sẽ duy trì được các chỉ số huyết áp ổn định. Khi thận suy giảm, các triệu chứng huyết áp sẽ xuất hiện, làm tăng tổn thương thận mỗi lần bị tăng huyết áp.

Theo bác sĩ Phó Văn Tĩnh, người mắc bệnh cao huyết áp khi xuất hiện triệu chứng tiểu đêm nhiều, người mắc tiểu đường bị protein niệu hoặc phù nề chi dưới có thể coi là dấu hiệu cho thấy thận đã bị hư hỏng.

Những người thi thoảng mới cảm thấy các dấu hiệu này thì không có vấn đề gì đáng lo, chỉ cần duy trì giấc ngủ tốt là phong độ sẽ ổn định trở lại.

Nhưng nếu triệu chứng này xuất hiện liên tục trong vòng 1 tuần, thì bạn cần phải đến cơ sở y tế để được thăm khám.

Bí quyết bảo vệ thận hiệu quả

Muốn bảo vệ thận tốt, chẳng có cách nào đơn giản bằng việc tiết chế ăn uống và điều chỉnh lịch sinh hoạt lành mạnh. Sau đây là một số thói quen cần tránh.

1, Không ăn quá mặn

Giáo sư Chương Hữu Khang lưu ý rằng, 95% lượng muối trong khẩu phần hàng ngày mà chúng ta ăn vào do thận chuyển hóa. Việc ăn quá nhiều muối gây ra gánh nặng lớn cho thận, tăng huyết áp, từ đó gây ra bệnh thận.

2, Không nhịn tiểu

Bác sĩ Phó Văn Tĩnh cho rằng, nhịn tiểu trong thời gian dài sẽ làm tăng trưởng vi khuẩn trong bàng quang, từ đó vi khuẩn ngược dòng qua niệu quản vào thận, dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu và viêm bể thận. Khi chứng viêm tái phát lặp đi lặp lại sẽ làm giảm chức năng thận.

3, Ăn thịt cá vô độ, uống rượu bia nhiều

Ăn quá nhiều thực phẩm chứa protein làm sản xuất ra quá nhiều acid uric và urê nitơ, làm tăng gánh nặng cho thận trong quá trình trao đổi chất. Uống nhiều rượu dễ dẫn đến tăng acid uric trong máu, những thói quen này có thể dẫn đến cholesterol cao và các bệnh chuyển hóa khác, gây ra bệnh thận.

4, Không uống nước quá ít

Nếu một thời gian dài mà không uống nước, lượng nước tiểu sẽ bị giảm, nồng độ chất độc trong nước tiểu sẽ tăng lên, dễ dẫn đến bệnh sỏi thận. Muốn chăm sóc thận đúng, nên uống ít nhất 1,2-1,5 lít nước/ngày.

Theo các chuyên gia, muốn có thận khỏe mạnh, bạn cần phải “bỏ công” chăm sóc, không nên bỏ mặc sẽ khiến thận rơi vào tình trạng xuống cấp nhanh chóng. Ngoài ra, bạn nên đi khám sức khỏe định kỳ, ăn các món ăn bổ thận như hạt tiêu đỏ, lòng trắng trứng, súp lơ, bắp cải, cá, nước ép việt quất…

 

GS Đông y hơn 70 tuổi tiết lộ bí quyết gia truyền để có làn da đẹp đáng mơ ước

Chuyên gia da liễu, GS.BS Ổ Thành Lâm tiết lộ 10 cách chăm sóc da và dưỡng nhan dưỡng sắc gia truyền tuyệt vời bạn nên tham khảo. Không chỉ phụ nữ, nam giới cũng cần có làn da đẹp.

Chuyên gia da liễu, giáo sư, bác sĩ Ổ Thành Lâm, Trưởng khoa da liễu Bệnh viện Trung y Hàng Châu (Trung Quốc) là một danh y nổi tiếng tại Trung Quốc.

Xuất thân trong một gia đình có truyền thống nghề Đông y, đặc biệt là hậu duệ đời thứ 3 của gia đình chuyên Đông y Da liễu nổi tiếng. Chính nhờ bí quyết nghề nghiệp của mình mà dù đã hơn 70 tuổi nhưng ông vẫn sở hữu làn da căng mịn, trơn bóng và không hề có nám.

Làm sao để có được làn da “bất chấp” quy luật lão hóa của thời gian như vậy, hẳn bạn rất nóng lòng muốn biết bí quyết? Sau đây chính là 10 lời khuyên đặc biệt của Giáo sư Lâm.

1, Buổi sáng uống nước yến mạch, ban ngày ăn thêm táo tàu

Khi được hỏi giáo sư Lâm có bí quyết ăn uống nào tốt nhất cho da, ông trả lời rằng hãy ăn chay, ăn thanh nhạt, nhiều rau củ quả, ít thịt.

Yến mạch hay ngũ cốc là thực phẩm giàu chất xơ, giúp làm sạch dạ dày, nhuận tràng thông tiện, ngăn ngừa sự tích tụ các độc tố, tác động tốt đến sự trao đổi chất của cơ thể, vì thế sẽ làm cho làn da tốt lên và ngược lại.

Rau xanh, táo đều là thực phẩm chứa lượng vitamin C cao, đặc biệt là táo tàu. Nghiên cứu cho thấy, mỗi 500 gram của táo tàu đỏ chứa tới 7230 mg vitamin C. Vitamin C giúp tổng hợp collagen, loại bỏ chứng da xỉn, bảo vệ độ đàn hồi cho da.

Trong gia đình Giáo sư, không lúc nào là không có táo tàu khô. Ông thường dùng khoảng 5-10 quả táo, rửa qua với 1 chút nước sôi nguội rồi mang đi làm để ăn vặt. Táo tàu khô không nên ninh nhừ quá bởi sẽ làm thất thoát dinh dưỡng.

2, Uống nhiều nước – Cách đơn giản và tiết kiệm nhất để dưỡng ẩm da

Tôi là một người rất chú trọng việc uống nước, uống ít nhất một phích nước mỗi ngày, thói quen này đã được tôi chú ý duy trì đều đặn trong nhiều thập kỷ. Sau bữa tối cho đến trước khi đi ngủ tôi còn uống thêm hai cốc nước loại 300 ml.

Uống nhiều nước để giúp làm sạch đường ruột, loại bỏ các độc tố lưu trữ ở các cơ quan trong cơ thể.

3, Mỗi tuần không nên tắm kỹ quá 3 lần, nửa tháng mới nên xông hơi

Một số người thích sạch sẽ quá mức, ngày nào cũng tắm kỹ càng, thậm chí còn ngâm bồn, kì cọ. Nếu duy trì thói quen này trong thời gian dài, vô tình sẽ làm hỏng kết cấu da một cách nhanh chóng.

Bã nhờn phủ bên ngoài da là hàng rào bảo vệ tự nhiên của cơ thể, giống như một lớp vỏ bọc giữ lại độ ẩm cho da, làm cho làn da mỏng manh, linh hoạt, giúp chống lão hóa tốt hơn.

Nếu thường xuyên dùng chất mỹ phẩm để tẩy rửa cũng sẽ vô tình phá hủy lớp bã nhờn đáng quý này. Vậy tắm thế nào để giữ nguyên độ ẩm cho tốt nhất cho da?

Vào mùa đông, một tuần chỉ nên tắm 1-2 lần, nhiều nhất cũng không nên quá 3 lần, hai tuần mới nên dùng sữa tắm. Vào những ngày nắng nóng, giáo sư Lâm có thể tắm mỗi ngày, nhưng chỉ tắm bằng nước ấm, sữa tắm cùng lắm chỉ dùng 1-2 lần/tuần khi thực sự cần thiết.

4, Mặt nạ từ rau quả tự nhiên là bảo bối làm trắng đẹp da

Nhiều người gặp phải nỗi khổ rằng, hoặc là phải giữ ẩm da bằng mọi cách, hoặc là da quá nhạy cảm. Giáo sư Lâm khuyên bạn nên thử 2 cách làm mặt nạ dưỡng da sau đây.

– Mặt nạ Táo/Dưa chuột

Dưa chuột hoặc táo thái lát, mỏng khoảng 0,5-1 mm, đắp lên toàn bộ khuôn mặt trong 15 phút/lần. 1-2 ngày lại làm một lần. Cả táo và dưa chuột đều rất giàu vitamin C, có thể giúp dưỡng ẩm da, xóa các bụi bẩn lưu lại trên lỗ chân lông.

– Mặt nạ Dầu ô-liu, cà chua, sữa chua, bột mì

Dùng một ít cà chua vừa đủ, xay hoặc nghiền nhỏ thành sinh tố, thêm 1 ít sữa chua và dầu ô liu, trộn liên tục với một ít bột mì cho hòa quyện thành hỗn hợp đặc. Dùng thìa múc lên nghiêng khoảng 10-20 giây mà không bị chảy nước là đạt yêu cầu.

Sau đó dùng để đắp lên mặt khoảng 20 phút, mỗi tuần nên làm 1-2 lần. Cả sữa chua và cà chua đều có tác dụng làm trắng da, dầu ô liu có tác dụng chống dị ứng. Tuy nhiên, bột mì và dầu ô liu có chứa một chút chất kích thích nên không cần phải sử dụng thường xuyên.

5, Không nên dùng sữa rửa mặt có cát hoặc đá cứng chà lên da mặt

Sữa rửa mặt chứa các hạt cát có tác dụng loại bỏ chất bẩn trên bề mặt da, nhưng đồng thời cũng dễ dàng loại bỏ các lớp nhờn bảo vệ trên bề mặt da, làm hỏng chức năng bảo vệ tự nhiên của da.

Mỗi ngày chỉ nên dùng một chút sữa rửa mặt thông thường, rửa mặt với nước ấm là đủ sạch.

6, Mỗi ngày nên uống một tách trà hoa cúc

Theo Đông y, khuôn mặt xuất hiện thâm nám là do gan thận có vấn đề, còn Tây y thì cho rằng, hiện tượng này xuất hiện là do rối loạn bài tiết estrogen.

Giáo sư Lâm tiết lộ một bí mật mà gia đình ông đã ứng dụng thành công nhiều thế hệ, đó chính là hai bông hoa cúc và một nhúm lá dâu tằm khô ngâm nước để uống. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm 5-6 quả kỷ tử, uống ít nhất 1 cốc mỗi ngày.

Tại sao trà hoa cúc có thể ngăn ngừa nám? Cuốn sách về y học cổ truyền Trung Quốc có ghi lại bí quyết này, trà hoa cúc có tác dụng tốt cho việc điều trị nám.

Một số phụ nữ thường muốn làm thẩm mĩ bằng tia laser với mong muốn loại bỏ nám nhanh chóng, tuy nhiên bạn quên rằng nếu môi trường sống, thói quen không thay đổi, một vài tháng sau, nám vẫn mọc trở lại như cũ, thậm chí nhiều hơn.

Để dưỡng cho da đẹp, không phải ngày một ngày hai là sẽ thấy kết quả. Mà bạn phải duy trì việc này trong suốt cả năm.

Việc dưỡng ẩm cho da theo nhiều cách sẽ giúp da luôn mềm mại, tránh lão hóa, chảy xệ.

8, Nên đeo khẩu trang mỗi lần gặp thời tiết bất lợi cho da

Thường khi đi ra ngoài, nhất là những ngày nắng và gió, Giáo sư Lâm đều nhớ mang theo kính mát, mũ và khẩu trang y tế. Sau khi đi ra ngoài về thì rửa mặt ngay bằng nước hơi ấm để loại bỏ bụi bẩn, phấn hoa, tránh bị dị ứng.

Khi có các dấu hiệu bất thường trên da như nổi nốt màu đỏ, ngứa, sưng và đau xảy ra, hãy cẩn thận hỏi ý kiến bác sĩ hoặc đi đến bệnh viện kiểm tra kịp thời.

9, Muốn giữ da trắng, cần tránh những thực phẩm “bắt nắng”

Có một số thực phẩm nhạy cảm với ánh nắng mặt trời. Hiểu đơn giản là, cứ ăn nhiều những thực phẩm đó, khi đi ra nắng sẽ “bắt” nắng, làm cho là da dễ hấp thụ ánh nắng, đen hoặc tối xỉn so với bình thường.

Cụ thể, khi nào cần ra ngoài vào ban ngày nắng nóng, hoặc ăn những món này thì nên hạn chế ra nắng: Nấm, măng, rau mùi, cải xoong và các rau quả khác nhạy cảm với ánh sáng.

Các loại trái cây “bắt nắng” gồm: Xoài, dứa, vải, sầu riêng, dương mai…

10, Ăn nhiều thực phẩm có độ ẩm cao, đi ngủ sớm

Theo quan niệm của Đông y, muốn đẹp phải dưỡng từ bên trong trước, bên trong khỏe thì bên ngoài mới đẹp.

Để bổ sung các thực phẩm tốt, bạn nên ăn thêm quả chà là, hạt mè (vừng), mật ong, nấm trắng, hải sâm, móng giò, hạt sen, hàu….

Những thực phẩm thuộc tính âm có vai trò tốt cho phổi, da và tóc. Khi phổi khỏe, tóc đen thì làn da cũng sẽ căng mịn trắng trẻo.

Ngoài ra, khi cơ thể thiếu vitamin A, da sẽ trở nên khô, xuất hiện vảy và sần sùi. Việc ăn nhiều thực phẩm chứa Vitamin rất quan trọng để phòng ngừa và điều trị chứng ngứa da, đặc biệt là vitamin A, B2, B6… Lời khuyên là bạn nên ăn nhiều cà rốt, cải ngọt, cần tây, trứng, dầu gan cá tuyết…

Cuối cùng, điều quan trọng nhất, bạn nên đi ngủ lúc 11 giờ đêm, không nên muộn hơn.

Việc thực khuya rất dễ dàng gây ra rối loạn nội tiết, nóng dạ dày, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và đa số đều thể hiện lên da mặt như mụn, sẹo, nám…

Chuyên gia da liễu, giáo sư, bác sĩ Ổ Thành Lâm, Trưởng khoa da liễu Bệnh viện Trung y Hàng Châu (Trung Quốc)

* Theo Trí Thức Trẻ/soha

“>

Làm 4 việc này ngay từ bây giờ, khi về già cơ thể không những không bệnh tật mà càng sống thọ hơn!

Bí quyết để sống thọ chính là việc kiên trì chăm sóc sức khỏe trong cuộc sống hàng ngày. Để được sống thọ, bạn cần phải hình thành được các thói quen tốt từ những điều nhỏ nhặt nhất trong cuộc sống. Ví dụ như sau khi ăn cơm xong có một số thói quen rất có lợi cho sức khỏe, nếu muốn trường thọ thì bạn hãy đọc tiếp bài viết nhé!

4 thói quen giúp sống thọ sau khi ăn

Thói quen thứ nhất: Ăn cơm xong phải súc miệng

Nếu mọi người muốn sống thọ thì sau mỗi bữa ăn nên hình thành một thói quen, đó là súc miệng.

Trong cuộc sống có một câu tục ngữ đó là “bệnh từ miệng mà vào”. Ý của câu tục ngữ này là những thức ăn chúng ta ăn vào khoang miệng hoặc là những tàn dư của thức ăn đều có thể gây nên một số bệnh. Vào thời cổ đại cũng đã có các chuyên gia về y học nói rằng, sau khi ăn cơm xong phải súc miệng ngay, việc này không những có thể bảo vệ răng mà còn sẽ khiến khoang miệng thơm tho hơn.

Đến xã hội hiện nay chúng ta có thể hiểu rằng, súc miệng ngay sau khi ăn có thể vệ sinh sạch sẽ một số mảng bám thức ăn còn sót lại. Làm như vậy có thể vệ sinh răng, đồng thời giúp cho khoang miệng duy trì được độ ẩm và sạch sẽ hơn.

Thói quen thứ hai: Sau khi ăn nhẹ nhàng mát xa bụng

Nếu muốn sống thọ thì chúng ta phải giữ được một cơ thể khỏe mạnh. Mà trong các bệnh trên cơ thể thì bệnh đường ruột có ảnh hưởng vô cùng lớn, vậy nên muốn trường thọ thì phải giữ cho dạ dày và ruột khỏe mạnh.

Thói quen tốt để sống thọ thứ hai đó là sau khi ăn xong nhẹ nhàng mát xa vùng bụng. Có chuyên gia y học vào thời cổ đại đã chỉ ra rằng, có thể dùng tay nhẹ nhàng vuốt bụng mấy trăm lần. Cách làm cụ thể là dùng lòng bàn tay của mình để mát xa vùng bụng, chủ yếu là ấn nhẹ các vùng quang rốn. Làm như vậy có thể khiến dạ dày và ruột hoạt động tốt hơn, về lâu dài sẽ cải thiện được các bệnh về dạ dày và đường ruột.

Thói quen thứ ba: Đi bộ sau khi ăn

Muốn sống thọ thì cần phải hình thành một số thói quen tốt, thói quen thứ ba chính là đi bộ sau khi ăn.

Thường thì, đi bộ sau khi ăn cơm xong khoảng 20 phút sẽ giúp ích cho việc tiêu hóa. Đương nhiên, mọi người cũng phải ghi nhớ, không được đi quá nhanh, đi bộ nhẹ nhàng là được. Thói quen đi bộ sau khi ăn rất có ích cho việc sống thọ, vì nó sẽ khiến cho hệ thống tiêu hóa của bạn được cải thiện, nhờ đó sức khỏe của bạn cũng sẽ tốt hơn.

Thói quen thứ sáu: Nghe nhạc thư giãn sau khi ăn

Muốn trường thọ bạn nhất định phải có một cơ thể khỏe mạnh. Mọi người đều biết việc ăn uống rất quan trọng đối với sức khỏe. Nhưng không phải ai cũng biết là khi ăn hoặc sau khi ăn bạn nên nghe nhạc sẽ khiến cơ thể bạn được thả lỏng, từ đó khẩu vị cũng tăng lên.

Trên đây là một số thói quen để sống thọ nên làm sau khi ăn. Nếu mọi người có thể chú ý thực hiện những thói quen này thì bạn sẽ tiến gần thêm một bước với việc sống trường thọ.

“>

Bác sĩ khoa mắt dạy bạn một cách để không phải bỏ ra một xu nào mà vẫn có thể cải thiện tình trạng viễn thị ở người già!

Tuổi tác cao hay bị viễn thị, thường xuyên chảy nước mắt, nhìn mọi thứ đều mơ hồ! Nguyên nhân là do khả năng điều tiết của mắt bị giảm đi gây nên các bệnh về mắt.

Bệnh thường gặp ở những người khoảng 45 tuổi trở lên. Nhưng hiện nay, bệnh viễn thị có xu hướng phát triển cả ở những người trẻ tuổi, những người sử dụng mắt quá nhiều để nhìn vào máy tính, điện thoại trong một khoảng thời gian dài, khiến cho nhiều người vừa bước vào độ tuổi 40 đã có hiện tượng “mắt chưa già nhưng đã bị suy giảm”.          

Cảm giác trực quan khi mắc bệnh viễn thị:

1. Việc nhìn ở cự ly gần rất khó khăn: Không nhìn rõ những chữ nhỏ.

2. Không thể nhìn gần trong khoảng thời gian lâu: càng nhìn càng bị mất sức.

3. Có thói quen dùng đèn khá sáng để nhìn các đồ vật khác.

Thậm chí xuất hiện các triệu chứng mắt bị mệt mỏi như sưng mắt, chảy nước mắt, đau đầu, ngứa ở phần mắt.

Các bác sĩ của bệnh viện mắt khuyến cáo: Những người bị viễn thị không được từ bỏ nỗ lực khôi phục lại thị lực. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra mấy phút làm động tác vặn ngón tay út là có thể giảm các triệu chứng của bệnh viễn thị.

Động tác:

1. Dùng tay nhẹ nhàng giữ chặt ngón tay út của tay còn lại.

–  Tự bản thân bạn ấn…

– Hoặc nhờ người khác giúp bạn ấn.

2. Ấn ngón út về hướng ngược lại, sau đó để ngón út cong lại, mỗi ngày tiến hành khoảng 15 lần vào sáng và tối. Lặp lại ở 2 tay.

Nguyên lý: Ngón út có các dây thần kinh liên kết với tim. Khi tác động vào ngón út cũng sẽ tác động vào tim, từ đó tim chi phối và điều tiết máu tuần hoàn ở nhãn cầu và võng mạc, giúp giảm đau mỏi mắt, giảm bệnh ở mắt.

Ngoài ra, bạn cũng có thể phòng ngừa căn bệnh viễn thị này bằng cách:

1. Vận động mắt

– Nhìn xa vào khoảng thời gian đã định: Sáng sớm, buổi trưa, trước khi hoàng hôn, nhìn xa khoảng 1-2 lần. Bạn phải chọn mục tiêu ở xa nhất, nhìn chằm chằm vào mục tiêu đó khoảng 10 phút.

– Thường xuyên chớp mắt: Nhắm mở mắt có thể bảo vệ và làm hưng phấn các cơ mắt, sau đó dùng hai tay để day nhẹ vào phần mắt, khiến cho mắt được vận động. Việc này có thể trì hoãn thời gian mắt bị già hóa.

– Chuyển động nhãn cầu: Bạn chuyển động nhãn cầu lần lượt theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, từ đó cải thiện tuần hoàn máu ở cơ mắt, giúp con người tỉnh táo, mắt sáng hơn.

– Là mắt: Hai tay xoa vào nhau đến khi nóng lên rồi dùng lòng bàn tay đang nóng để là lên hai mắt, mỗi ngày kiên trì làm từ 2-3 lần.

2. Duy trì chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe:

Hãy nhớ đến câu tục ngữ: Muốn mắt sáng hãy thường xuyên uống canh Kỷ tử.

Bác sĩ của bệnh viện mắt nói rằng “Công dụng làm sáng mắt của kỷ tử rất tốt”. Kỷ tử có thể làm giảm các triệu chứng về mắt như mỏi mắt, phòng và chữa bệnh tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể, khô mắt. Do đó, kỷ tử rất thích hợp cho những người già, những người thường xuyên dùng điện thoại và máy tính, người trẻ tuổi nhưng mắt kém.

“>